Die Wichtigsten Nährstoffe für die Produktion von Roten Blutkörperchen Ralph Teller, Ironman Triathlet

Ausreichende Bildung von Roten Blutkörperchen ist für Sportliche Höchstleistung Unentbehrlich

Da rote Blutkörperchen Sauerstoff zu unseren Zellen transportieren, ist die ausreichende Bildung von roten Blutkörperchen notwendig für eine gute Gesundheit und für sportliche Höchstleistungen.

Durch einen gesunden Lebensstil und eine gute Ernährung können wir die Produktion der roten Blutkörperchen auf natürliche Weise steigern.

Die Produktion von roten Blutkörperchen beginnt in unseren Nieren, wo das Hormon Erythropoeitin (EPO) produziert wird. Erythropoeitin fördert die Entwicklung der roten Blutkörperchen in unserem Knochenmark. Es ist dieses Hormon (EPO), das die Produktionsgeschwindigkeit der roten Blutkörperchen reguliert.

Zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Nieren notwendig für die optimale natürliche Produktion von EPO, siehe Nierengesundheit und die Produktion von Roten Blutköperchen.

Neben EPO sind Eisen, Vitamin B12, Folat (Vitamin B9) und Testosteron die anderen Wirkstoffe, die für die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich sind. Eine Ernährung reich an diesen Nährstoffen ist für Ausdauersportler wichtig um die optimale Anzahl von roten Blutkörperchen zu erhalten, was dann ihr engagiertes Training und ihre Höchstleistungen während des Wettkampfs unterstützt.

Ein Mangel an Eisen, Vitamin B12 oder Folat kann beim Athleten eine leichte oder sogar eine chronische Anämie verursachen.

Eisen. Natürliche Nahrungsquellen für Eisen sind unter anderem organische Leber, Huhn, Rindfleisch, Austern, Haferflocken, Linsen, Bohnen, und Spinat. Für eine umfassende Liste von tierischen und pflanzlichen Quellen für Eisen, siehe Eisen, Gesundheit and Sportliche Höchstleistung.

Vitamin B12. Natürliche Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind unter anderem Weichtiere, Muscheln, Leber, Rindfleisch, Jogurt, Milch, Eier, Huhn. Siehe Liste Natürlicher Nahrungsquellen von Vitamin B12.

Folat (Vitamin B9). Natürliche Nahrungsquellen für Folat sind unter anderem Rind, Leber, Erbsen, Pasta, Spinat, Spargel, Reis, Brokkoli, Milch, Eiernudeln, Avocado, Erdnüsse, Weizenkeim, Tomatensaft, Orangensaft, Weizenbrot, Eier, Cantaloupe-Melone, Papaya, und Banane.Siehe Liste Natürlicher Nahrungsquellen von Folat.

Testosteron. Testosteron ist ein Hormon. Cholesterin ist ein wichtiger Baustein für die Produktion von Testosteron. Protein-Enzyme, die Vitamin Bs und Zink, sind ebenfalls notwendig für die Produktion von Testosteron.

Für eine ausführliche Liste von natürlichen Nahrungsquellen, die die Testosteronproduktion steigern, siehe Ernährung zur Steigerung des Testosterons.

Für natürliche Wege um das Testosteron zu fördern siehe Wie Steigert man den Testosteronspiegel und die Testosteronproduktion auf Natürliche Weise.

Doping ist Illegal und Gesundheitsgefährdend

In den späten 80er Jahren, entwickelten Wissenschaftler ein EPO-ähnliches Protein, das, wie EPO, die Bildung der roten Blutkörperchen stimuliert. Bei der Entwicklung dieses EPO-ähnlichen Proteins, versuchten die Wissenschaftler einen Weg zu finden die Produktion der roten Blutkörperchen bei Menschen zu fördern, die anämisch waren (also eine niedrige Anzahl von Blutzellen hatten) und zwar hauptsächlich aufgrund von entweder (i) einer Nierenerkrankung oder (ii) dem Abbau der Produktion von roten Blutkörperchen im Knochenmark infolge von Chemotherapie zur Behandlung von Krebs.

Sportler fingen an dieses EPO-ähnliche Protein zu benutzen, um die Produktion von roten Blutkörperchen zu stimulieren und dabei ihre sportliche Leistung durch eine erhöhte Kapazität des Blutes Sauerstoff zu transportieren zu verbessern. Da die hauptsächliche Funktion der roten Blutkörperchen der Transport von Sauerstoff zu Zellen im gesamten Körper ist, war klar, daß je mehr rote Blutzellen man im Blut hat desto größer ist die Fähigkeit des Blutes Sauerstoff zu transportieren. Die Benutzung dieses EPO-ähnlichen Proteins, also das Doping damit, wurde von den meisten organisierten Sportlerverbänden verboten und die Benutzung dieses Proteins bei Sportlern ist illegal. Es gibt auch gesundheitspolitische Erwägungen gegen den Gebrauch dieses EPO-ähnlichen Proteins: 1. Eine Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen über dem Normalniveau hinaus erhöht die Blutviskosität oder die Zähflüssigkeit des Blutes, welches das Risiko von thrombotischen Ereignissen (Schlaganfällen) erhöht. 2. Regelmäßiger Gebrauch eines Sportler von diesem EPO-ähnlichen Protein kann zu einer Störung der natürlichen Produktionsfähigkeit des Körpers von EPO führen.

Mehr über Ralph Teller. See Ralph's 1Vigor Log Calendar.

Übersetzung aus dem Englischen ins Deutsche von Sylvia Sum.