"Hingabe ist das was du tust wenn niemand zuschaut."
Wie Elite-Triathleten und Altersklassen-Athleten ihre Schwimmleistung verbessern können
Hier sind einige Tipps für ein tolles Triathlon-Schwimmen am Wettkampfstag!
Schwimmstart
• Startposition: Elite-Schwimmer sollten sich auf der Startlinie direkt neben dem schnellsten Schwimmer im Feld positionieren. Altersklassen-Athleten sollten sich in der Masse mit Schwimmern mit vergleichbarer Leistungsstärke positionieren. Frag die Athleten um dich herum was ihre erwartete Schwimmzeit ist.
• Geh in den Wind-/Wasserschatten. Als Elite-Schwimmer, wenn das Rennen beginnt, geh sofort in den Wind-/Wasserschatten diese schnellsten Schwimmers (also direkt hinter ihm oder ihr) und bleib so lange wie möglich dort. Alterklassen-Athleten sollten im Windschatten eines Schwimmers (oder mehrerer Schwimmer) mit gleichen oder etwas schnelleren Fähigkeiten schwimmen.
• Aggressivitätslevel. Sei nicht aggressiv (du verschwendest nur zu viel Energie)!
• Bleib Positiv. Denk nur glückliche Gedanken!
Rudelschwimmen
• Positionierung im Pulk. Weil die meisten Triathleten wie Spastiker schwimmen, sind Pulk immer eng und stürmisch. Wenn du ein starker Schwimmer bist, kannst du an der Außenseite des Pulks schwimmen, wo es ein bisschen weniger Widerstand gibt, aber wo du mehr Platz hast um dich zu bewegen und du nicht andauernd von Leuten um dich herum angerempelt wirst. Wenn du ein schwächerer Schwimmer bist, musst du einfach in der Mitte des Rudels schwimmen und höllisch darum kämpfen nicht zurückzufallen.
• Der Richtige Fokus. Konzentriere dich darauf ein herrliches Schwimmerlebnis zu haben. Falls dich jemand stößt oder dich verärgert, dann stoß oder ärgere ihn nicht zurück, sondern schwimm einfach weg von ihm. Wenn du wütend wirst, schmälert es dein eigenes Rennen und du verbrauchst unnötige Energie. Versuch nicht eimal zu gucken wer es war; das macht dich nur noch wütender. Schwimm einfach weg und tu so als ob nichts passiert ist.
• Deine Energie. Spare sie!
• Sichten. Wenn du im Rudel schwimmst, brauchst du deinen Kopf nicht sehr oft zu heben um zu Sichten. Die führende Person wird das schon machen und alle anderen folgen ihm/ihr einfach.
• Rudelführer. Falls du den Rudel führst, dann heb deinen Kopf alle 4 – 6 Züge, nur um sicher zu sein, daß du eine gerade Linie behälst.
Wendebojen
Wendebojen sind das Wichtigste im Rennen. Es ist dort, wo du viel an Boden gewinnen oder möglicherweise verlieren kannst.
•Abstand zur Boje. Beim umrunden der Boje willst du den engsten Weg direkt um die Boje nehmen, also der Schwimmer sein, der am nähesten zur Boje ist (je näher dein Abstand zur Boje desto weniger musst du schwimmen).
• Annäherungsgeschwindigkeit. Erhöhe deine Geschwindigkeit 15-20 Meter vor einer Wendeboje, denn du willst eine große Eigendynamik haben, wenn du die Boje umrundest.
• Der Wendepunkt. Aus Sicherheitsgründen, hebe nicht den Kopf beim Umrunden der Boje.
• Außerhalb der Seile. Für Elite-Schwimmer und schnelle Alterklassen-Athleten gilt, alles was du machen musst, ist um das Seil schwimmen, das die Boje hält. (Das nächste Mal wenn du dir ein Surfrennen im Fernsehen anguckst, beobachte einige Surfer. Sie ducken sich unter der Boje und greifen das Seil um sich selbst darum herum zu ziehen). Damit kannst du dich in wenigen Sekunden vielleicht sogar vom 15. auf den 5. Platz vorarbeiten.
• Die schwere Stelle. An den Bojen wird es immer etwas haarig, aber halte stand und alles wird gut.
Die Letzte Wendeboje (Zielgerade)
• Schmerzen. Wenn du die letzte Boje umwindest, wirst du schmerzen, aber vergiss nicht: Allen anderen tut es genauso weh wir dir.
• Endspurt. Wenn es zu einem Endspurt kommt und du die Schwimmdisziplin gewinnen willst, lass es deine Mitstreiter wissen, daß du in Kontrolle des Rennens bist, und nicht sie. In einem engen Triathlon Rennen, kann dein Schwimmvorsprung den entscheidenden Unterschied machen.
Denk Daran
• Einfachheit. Halt’s einfach.
• Die Grundlagen. Wenn du merkst, daß es zu schmerzen oder auseinander zu fallen beginnt, ob im Training oder im Rennen, dann geh einfach zurück zu den Grundlagen. Erinnere dich an all die kleinen Dinge (das Wasserfassen, den Zug, bei jedem Zug den Oberschenkel mit dem Daumen berühren, hohe Ellenbogen, Wasserlage . . . )
• Deine Befürchtungen. Sorge dich nur um die Dinge, die du kontrollieren kannst … du kannst deine Konkurrenten nicht kontrollieren, also mach dir auch keine Sorgen um sie.
• Mach ein Kluges Rennen! Im Freiwasserschwimmen gewinnt nicht immer der Schnellste, sondern der Klügste. Daher mach ein kluges Rennen!
Schwimm weiter, sei vorsichtig. Trent
Trent Grimsey ist der Weltrekordhalter im Durchqueren des Ärmelkanals und unter Umständen der schnellste Schwimmer auf diesem Planet! Trent is auch ein Mitglied des Australian National Open Water Swimming Team und einer der besten Freiwasserschwimmer in der Welt. Er ist momentan der höchstrangigste männliche Freiwasserschwimmer Australiens in der jetzigen FINA Open Water Swimming Weltrangliste. Trent nahm an der 2011 FINA Weltmeisterschaft in Shanghai, China, dem FINA 10K Marathon Swimming World Cup und der FINA Open Water Swimming Grand Prix Serie teil. Er gewann den verkürzten 2012 Maratón Internacional Hernandarias – Paraná in Argentina. Zusätzlich hat Trent die folgenden Erfolge errungen: FINA Weltmeisterschaft 25km (Rom)- SILBER, 2009 FINA World Cup 10km (Sharjah) - GOLD, 2009 Waikiki Rough Water Swim (Hawaii) - GOLD, 2010 Australian Nationals 5km - GOLD, 2010 The Great Australian Swim (Redcliffe) – 1. Platz, 2011 Maui Channel Swim (Team) 18K – 1. Platz (Maui, Hawaii), 2011 Optimis Sport Distance Swim Challenge 20km – 1. Platz (Los Angeles, USA), 2011 Australian Nationals 5km - SILBER, 2011 The Great Australian Swim (Coolangatta) – 1. Platz, 2011 Noosa Blue Ocean Swim – 1. Platz, 2011 Cadiz Freedom Swim (Cape Town, South Africa) – 2. Platz, 2012 Capri-Napoli Marathon – 1. Platz, neuer Tournierrekord gesetzt – neuer Weltrekord Ärmelkanal August 28, 2012 in 6:55 Stunden.
Trent besuchte Genesis Christian College, hat ein Diplom in Heilmassage (Diploma of Remedial Massage) und ist dabei ein Fitness Diplom (Diploma of Fitness) abzuschliessen. Er lebt in Brisbane, Australien.
Mehr über Trent Grimsey
Übersetzung aus dem Englischen ins Deutsche von Sylvia Sum.
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