Freiwasserfertigkeiten um die Elemente zu bekämpfen
Es gibt viele Techniken, die für das Poolschwimmen geeignet und auch angebracht sind, aber für das Schwimmen in offenen Gewässern braucht man Fähigkeiten und Fertigkeiten, die einem erlauben jeder von Neptun gewählten Naturgewalt zu trotzen. Dazu gehört auch wie man seinen Kopf hält:
Rage: Wenn der Wind in eine Richtung geht und die Strömung in die andere
Waschmaschinen-Meer: Wenn es kein Muster in den Meeresströmungen gibt
Querstrom: Wenn man senkrecht zur Strömung schwimmt
Mit und gegen den Strom: Nach der Wende muss man seinen Armzug den Bedingungen anpassen. Erhöhe die Entfernung pro Schwimmzug mit der Strom und benutze höhere Zugfrequenz gegen den Strom.
KOPFHALTUNG – AUSRICHTUNG - INHALT
Viele Schwimmer und Triathleten lernen ihre Brust zu drücken und ihren Kopf in einer Linie mit der Brust zu halten. Es sieht so wie ein Wühltier aus; es ist einschränkend und nicht sehr produktiv.
• Körperhaltung. Stattdessen, heb das Brustbein, streck das Zwerchfell. Stell dir Roger Bannister vor, wie er beim Ziellauf das Zielband zerreist.
• Körperausrichtung. Der Kopf erhebt sich um in einer Linie mit der angehobenen Brust zu sein. Das ist die gewünschte Wasserlage. Ein weites Wasserfassen. Man stelle sich Duke Kanhanamoko vor - entspannter Trapezius und Deltoidmuskel. Mit einer guten Körperhaltung und Ausrichtung beim Stehen ist der Kopf von Natur aus höher und das wird auch so sein wenn man im Wasser liegt.
Diese Ausrichtung bietet die folgenden drei Vorteile:
1. Eine höhere Kopfposition bietet weniger Widerstand. Es ist leichter sich durch Luft als durch Wasser zu bewegen, denn Luft ist 800 Mal weniger dicht als Wasser (Wasser ist 1g / cm3).
2. Eine Zieleinlauf-Körperhaltung erlaubt es dir leichter und uneingeengter zu atmen.
3. Sowohl in der Wasserball- als auch in der Alligator-Position kann man besser Sichten und Orientieren – du musst deinen Armzug nicht unterbrechen oder deinen Nacken belasten.
•Dichte Atmen. Wenn das Wasser rau und unruhig ist, muss man vielleicht Dichte atmen. Es ist manchmal nicht möglich den Kopf aus dem Wasser zu heben um zu atmen, daher musst du die Luft mit Wasser im Mund einatmen. Diese haben unterschiedliche Dichten. Übe Luft mit Wasser im Mundboden zu atmen.
Wie bewältigt man eine höhere Kopfposition
Eine höhere Kopfposition kann zu folgendem führen: (i) einen verspannten Nacken und (ii) abgesunkene Füße. Aber man hat bessere Möglichkeiten zum Sichten.
Wie geht man mit diesen Schwierigkeiten um?
Entspanne Hals und Nacken, heb das Brustbein und erweitere die Catch-Position (das Wasserfassen). Sorge dafür, daß der Nacken in einer Linie mit dem erhobenen Brustbein ist und der Kopf erhebt sich ohne Anstrengung.
Um abgesunkenen Beinen entgegenzusteuern, schwenk dich ab dem Bauchnabel was dir mehr Länge in der Druckphase gibt. Es ist in der Druckphase wo du Wucht und Antrieb bekommst. Füge einen Crossover Kick hinzu um mehr Länge zu erreichen. Viele Läufer und Triathleten können keinen Crossover Kick ausführen, weil sie im unteren Lendenwirbelbereich blockiert sind und angespannte IT Bänder und Hüftbeugemuskeln haben. Daher ist es ratsam Dehnübungen zu machen.
Im Pool wirst du immer die andere Seite erreichen auch ohne Sichten oder Möglichkeiten zum Sichten. Im freien Gewässer hingegen wirst du ohne Sichten nie die andere Küste erreichen.
Falls dies im direkten Widerspruch zu dem steht, was du vorher gelernt oder gelesen hast, dann vergiss nicht in einem Punkt sind wir uns einig . . . . . .
•Inhalt. Viel wichtiger als die Position deines Kopfes ist was in deinem Kopf ist!
Eney Jones hat beachtenswert vielfältige Erfolge als führende Pool-, Freigewässer- und Ironman Triathlet-Schwimmerin erreicht
- Masters National Champion 100-200-400-500-1500-1650 5k Freistil 2009
- Open Water 5k Champion Perth Australien, Mai 2008.
- National Masters Champion 200-400-1500 Freistil- Champion, Portland Oregon, August, 2008.
- Gesamtsieger Aumakua 2.4k Maui Hawaii, September 2008
- Waikiki Rau Wasser Schwimmen 3. Platz 2006, 2. Platz in der Gesamtwertung 2009, 3. Platz 2012
- Europarekordhalterin und Masters Swimming Champion, 2005. Rekorde umfassen 200, 400, 800, 1500 m Freistil
- Mehr als 20-facher Finalist in den U.S. Swimming Nationals, einschließlich olympischer Ausscheidungswettkampf 1980
- Goldmedaille NCAA 800 yd Freistilstaffel 1979, Silbermedalliengewinner 200 yd Freistil 1979. U.S Nationalmannschaft 1979-1980.
- Profi-Triathletin 1983-1991. Die erste Frau aus dem Wasser in jedem teilgenommenen Hawaii Ironman Rennen (6).
