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Ezequiel Morales, Half Ironman Concordia, Argentino
Ezequiel Morales

¿Cómo recuperarse de una lesión para competir de nuevo?
Ezequiel Morales, Triatleta
profesional

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Curación psicológica, emocional y estructural

Quién en todos sus años de atleta amateur o profesional no ha sufrido una lesión. Ya sea pequeña en donde una simple disminución del entrenamiento o un par de días sin entrenar resuelve, pudiendo rápidamente retomar los entrenamiento e incluso competir como si nada ha sucedido. O una lesión que nos obliga a detener nuestros entrenamientos diarios que incluso nos puede afectar en nuestras otras actividades diarias en el caso de los atletas amateurs.

Si se trata de una simple lesión, nuestro entrenador puede resolverla o ayudar a que no pase a mayores en caso de ser tratada de inmediato, dependiendo de qué tipo de lesión sea. Tratamientos como masajes, calor, aguas termales, hielo, elongación son algunos procedimientos que incluso sirven como prevención a lo que más adelante puede evitar tener que parar los entrenamientos.

Ahora si se trata de una lesión de gravedad, donde estamos obligados a detener la actividad tendremos que tener en cuenta algunos aspectos como ser el lado psicológico y emocional del atleta. Todo lo que se refiera a la parte estructural de la lesión estará y debe ser tratado por un especialista. Kinesiólogo, Quiropráctico, Traumatólogo, ayudados por el nutricionista y el entrenador.

Progreso emocional para acelerar la recuperación

Predisposición positiva. Volviendo al lado emocional, muchas veces el no poder entrenar nos genera mucha ansiedad. Sentirnos imposibilitados además de causarnos tristeza nos lleva a desanimarnos influenciando fuertemente en el proceso de recuperación. Creo que no hay dudas que una persona feliz genera más anticuerpos que nos ayudarán en una pronta recuperación.

Cruce la instrucción. Por tal motivo y teniendo en cuenta el triatlón como mi deporte siempre busco e indico a mis atletas realizar aquella actividad que si podamos hacer sin perjudicar más el grado de lesión. Al poder intercalar las disciplinas entre natación, ciclismo y corrida será más fácil mantenerse en actividad. Ya sea una tendinitis en el tendón de Aquiles nos permitirá nadar sin perjudicar, o una tendinitis en el Bicipital nos permitirá pedalear y correr. De esta forma mantendremos no solo nuestra condición física como también mantendremos nuestro organismo activo ayudando en una recuperación más rápida.

Progrese y el entusiasmo. Es importante que el atleta sienta que no está retrocediendo o estancado en los entrenamientos. Buscar la forma de mostrarle el progreso en las otras disciplinas es una manera de mantenerlo con ganas. Provocando un mayor entusiasmo hacia su recuperación y motivándolo a realizar el tratamiento correspondiente sin caer en el desgano de tener que ir al médico todos los días en vez de ir a realizar sus entrenamientos. Aceptamos el dolor de las sesiones duras pasadas por nuestros entrenadores, pero no soportamos el dolor causado por el impedimento de no poder entrenar.

Podemos considerar también el período de recuperación como período de vacaciones deportivas, no es lo mismo, pero ayudará a pasar el trago amargo del momento.

Aumentar gradualmente el volumen y la intensidad de los entrenamientos Una vez recuperado y pronto para volver al trabajo diario del entrenamiento no debemos dejar llevarnos nuevamente por nuestro emocional. Queriendo recuperar el tiempo perdido. Eso puede provocar nuevamente la reincidencia en la lesión o provocar otra nueva. No hay que olvidarse que en el tiempo parado por más que hayamos mantenido una actividad, nuestro cuerpo ha perdido condición física. Retomar gradualmente nos permitirá sentir como estamos en general y específicamente de aquello que teníamos lesionado. Sesiones cortas y suaves nos irán dando seguridad sin caer en la reincidencia de la lesión y el agotamiento. Y una vez confiantes de que estamos 100% recuperados sí podremos aumentar el volumen y la intensidad de los trabajos. Siempre es preferible esperar unos días más de recuperación, algunas sesiones más de tratamiento, dando pasos seguros y firmes.

Tú eres único. Las temporadas son largas y competencias hay muchas como para acelerar un proceso lógico de recuperación. Tener en cuenta que cada atleta tiene su propio tiempo y no caer en la comparación de la recuperación de otros. Pensemos que nuestro cuerpo es único.

Ezequiel Morales es triatleta profesional Argentina competir como un atleta durante más de 20 años, 10 años como un triatleta. Despois de 10 anos competindo no atletismo em nível estadual e nacional descobriu o triathlon, paixão que até hoje não deixou de oferecer satisfações. Participando em diferentes provas com vários títulos nacionais e em participações de nível internacional, entre elas os Campeonatos Sulamericanos e Panamericanos, Jogos Sulamericanos e Jogos Panamericanos, como também em Campeonatos do Mundo. Ezequiel colocado 12 no Ironman 70.3 Panama 2012, 1 no 2011 Ironman Wisconsin, 3 no Ironman Bazil 2011, 1 no Super Tria, Half Ironman, Piriápolis, Uruguay at Ironman Brazil 2010, 1 no Ironman 70.3 Penha, Brazil 2010, and no Ironman World Championships em Kona 2010.

Dentro de su carrera deportiva no falto momento de tristeza con el accidente sufrido en el año 2006 cuando fue atropellado por un camión, ocasionándole fractura expuesta de pelvis debiendo intervenirlo en una cirugía de urgencia. A pesar de ser diagnosticado con 8 meses de reposo y rehabilitación retorno a las competencias 4 meses después del accidente obteniendo una segunda colocación, señal de su entusiasmo y garra volcado al deporte.
Sobre Ezequiel Morales

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Libros sobre la recuperación de la lesión

Enhancing Recovery: Preventing UnderPerformance in Athletes, by Michael Kellman

The Athlete's Guide to Recovery: Rest, Relax and Restore for Peak Performance,by Sage Rountree

The Athlete's Book of Home Remedies: 1,001 Doctor-Approved Health Fixes and Injury-Prevention Secrets for a Leaner, Fitter, More Athletic Body! by Jordan Metzl and Mike Zimmerman

Chris Carmichael's Food for Fitness, by Chris Carmichael

Artículos sobre la recuperación de la lesión

PublicationHydration and Electrolytes - Impact on Athletic Performance, Paul Bennett, Jr., Ph.D. on 1Vigor.com

PublicationSwimming Hydration and Electrolyte Strategies - Improved Performance and Muscle Cramp Prevention, Ralph Teller on 1Vigor.com

 

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