Wie behandelt man am besten Laufverletzungen mit Eis von Chris Harig

Wie behandelt man am besten Laufverletzungen wie Sehnenscheidenentzündung, Plantar Fasciitis, iliotibiales Bandsyndrom und Schienbeinkantensyndrom mit Eis?

Sehnenscheidenentzündung, Plantar Fasciitis , iliotibiales Bandsyndrom und Schienbeinkantensyndrom. Na, ist Laufen nicht großartig? Diese Verletzungen entstehen natürlich nicht nur beim Laufen und auch nicht von einer bestimmten Trainingsart, sonst würden sie auch nicht mehr laufen wollen.

Ich werde nicht auf diese Verletzungen im Einzelnen eingehen, das würde zu lange dauern, aber wir schauen uns mal an was wir tun können wenn sie auftreten um diese zu behandeln.

In meinen vorherigen Artikeln The Two Week Rule for Running, Running with Consistency to Run Faster und Trail Running for Improved Performance schrieb ich über Leistungsverbesserung im Laufen. Der aktuelle Bericht handelt davon Verletzungen zu verhindern bzw. zu reduzieren und als ein Teil ihrer Strategie ihrer Trainingslaufprogramm zu integrieren.

Stressreaktionen und Entzündungen

Lass uns zuerst sprechen was passiert, wenn eine dieser Verletzungen auftritt. Neben dem körperlichen Verbesserungen und der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die durch das Laufen auftritt, sind noch weitere Vorteile wie kräftigere Muskeln, eine Verbesserung des Gewebes und eine verbesserte Knochendichte. Aber die Vorteile können schnell schwinden, wenn das Training nicht korrekt geplant ist und die Dauer und Intensität nicht passend gewählt wird. Jeder Sturz kann die vierfache Belastung auf das skeletäre System bedeuten. Übertraining und Stressreaktionen können auftreten, wenn wir unsere Meile zu schnell laufen. Die entzündeten Stellen sind schnell erkennbar und sollten schnell behandelt werden.

Entzündung ist an sich eine gute Sache. Es ist eine Art Diagnostik. Die Kapillaren in der betroffenen Körperstelle erlauben Sauerstoff und anderen Systemen des Immunsystems des Körpers ihren Job zu machen. Es ist die Art des Körpers sich selbst zu heilen, wie er es z. B macht, wenn du eine Infektion mit Fieber hast.

Warum Eis hervorragend geeignet ist für Sportverletzungen

Verletzungen können die Trainingsplanung zerstören und wir wollen hier nun auf die Behandlung eingehen. Die Verwendung von Eis ist einer der effektivsten Wege Schmerzen zu lindern, das Unwohlsein der Verletzung zu behandeln (außer wenn du in einem Whirlpool mit Eis sitzt, wie ich während meiner Studentenkarriere. Wahrscheinlich würdest du das nicht als komfortabel bezeichnen würdest) und die Schwellung zu reduzieren.

Nun erkläre ich eine Methode der Kühlung mit Eis am Beispiel des Schienbeins. Diese war für mich die effektivste Behandlung.

1. Nimm ein paar Pappbecher, fülle diese mit Wasser und lege sie in das Eisfach, bis sie gefroren sind. Danach verwende die Eispappbecher um die entzündete Stelle für 15 Minuten zu massieren.

2. Später, am Ende des Tages wenn du dich entspannst, kühle sie wieder mit geeisten Pappbecher für 15 Minuten, und das im stündlichen Rhythmus, bis du zu Bett geht.

3. Lege deine Beine erhöht, wenn du sie mit Eis behandelst. Ich mag es auf der Couch zu legen und Fernsehen zu schauen während meiner Eismassage.

Finde die Ursache der Verletzung heraus

Lauf deine Meile nicht zu schnell. Stelle sicher, dass du passendes Laufschuhe hast (vorzugsweise 2 Paar Schuhe, die du abwechselnd jeden Tag anziehst). Wechsel öfters von der Straße auf das Gelände, wenn es möglich ist. Geh zu deinem Arzt und kläre dass deine Entzündung nicht chronisch wird, oder dass deine Verletzung nicht größere Beachtung erfordert.

Wenn du ein oder zwei Lauftrainings durch ein Fahrradergometertraining ersetzt, wirst du deine Fitness nicht verschlechtern und Ergometertraining ist ab und an auch eine gute Sache. Stelle sicher, dass du nicht mehr Schmerzen bekommt. Wenn du einen Pool nutzen kannst, kannst du Wasserlaufen machen mit einem Wassergürtel.

Sei diszipliniert mit deiner Eisbehandlung, so wie du es mit deiner Laufplanung machst. Integriere es in dein Training.

Chris Harig ist ein konkurrenzfähiger Läufer, Mutlisport-Athlet und Trainer aus Seattle. 2007 und 2008 war er Amerikas bester ITU Duathlet bei den Weltmeisterschaften. Mehr über Chris Harig. Siehe Chris's 1Vigor Log Kalendar. Übersetzen aus dem Englischen ins Deutsche von Thomas Till.