In Bestform zum Renntag von Edith Niederfriniger

Tapering (Zuspitzen zur Bestform) heisst die bestmögliche physische und mentale Verfassung am Wettkampftag zu erreichen

Die Form zuspitzen, heisst an einem bestimmten Tag und für ein bestimmtes Event in der bestmöglichen körperlichen und mentalen Verfassung zu sein. Dies ist natürlich nicht einfach und erfordert in erster Linie sehr viel Erfahrung, aber ein ausgetüftelter Plan kann das "Tapern“ etwas einfacher machen.

Es ist wichtig, zwischen Elite- und Amateur-Athleten zu unterscheiden, da erstere oft ein ganz bestimmtes Ziel haben und die gesamte Vorbereitung darauf ausrichten können, Amateur-Athleten hingegen verfolgen meist mehrere Saisonziele. Lasst uns also mehr über diese zweite Gruppe von Athleten sprechen. Die Berücksichtigung einiger Dinge kann die Planung sehr verbessern.

StartSchreibt eure Ziele auf einem Kalender nieder und arbeitet rückwärts, folgende Punkte beachtend:

• Allgemeine Fitness schaffen
• Aerobe Leistungsfähigkeit aufbauen
• Schnelligkeit verbessern
• Tapern - Zuspitzen zur Bestform

Allgemeine Fitness schaffen

Dies ist die längste Periode während der Vorbereitung, etwa die Hälfte des Zeitraums zwischen Trainingsbeginn und Renntag. Sie kann also Wochen bis Monate lang sein, das hängt von eurem Fitness Level ab. In dieser Phase ist es wichtig, mit niederen Intensitäten zu trainieren und den Schwerpunkt auf Technik, Kraft und Ausdauer zu legen. Basis- Training ist sehr wichtig und des öfteren machen Sportler den Fehler, während dieses Zeitraums zu hart zu trainieren. Seid geduldig! Dies ist auch der richtige Zeitpunkt um Crosstraining zu betreiben, d.h. auch andere Sportarten auszuprobieren.

Aerobe Leistungsfähigkeit aufbauen

Dieser Schritt umfasst in etwa das nächste Viertel des gesamten Zeitraums. Der Fokus liegt auf Erhöhung eurer aeroben Leistungsfähigkeit, eurer Kraft und natürlich kommen mehr spezifische Trainingseinheiten hinzu. Der Umfang bleibt gleich, aber es kommt mehr Intensität hinzu, d.h. aber auch mehrere Regenerationstage einzufügen, um Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist unumgänglich, auf die Signale des Körpers zu achten und keine Angst davor zu haben, komplette Ruhetage einzulegen!

Schnelligkeit aufbauen

Nach den ersten beiden Perioden mit den Schwerpunkten Ausdauer und Kraft, ist es nun an der Zeit, an den spezifischen Anforderungen eures Wettkampfzieles zu arbeiten. Intervalle kommen hinzu, die Intensität ist hoch, manchmal sogar höher als eure geplante Wettkampfgeschwindigkeit! Die Erholung zwischen den Einheiten ist ausschlaggebend, um Verletzungen zu vermeiden und für die nächste Speed-Einheit gerüstet zu sein.

Tapern - Zuspitzen zur Bestform

Die letzte Phase der Planung ist das Tapern. Normalerweise umfasst diese die letzten zwei Wochen vor einem Wettkampf. Der Trainingsumfang sollte in etwa halbiert werden. Es ist jedoch wichtig, die Intensität der Intervalle zu erhalten, die Anzahl derselben aber zu reduzieren. Die letzten drei Tage vor dem Event können aerob gestaltet werden, das Hauptaugenmerk sollte jedoch auf Ruhe und Erholung gesetzt werden, um am Renntag in bestmöglichster Verfassung zu sein. Während dieser Tage ist auch eine kohlenhydratreiche Kost von Nutzen, um die Glykogenspeicher gut zu füllen. Ebenso ist eine mentale Vorbereitung, z.B. das Visualisieren eines gelungenen Wettkampfs, nicht zu unterschätzen.

Wir sehen also, dass das Zuspitzen zur Bestform nicht einfach ist und ein gutes Zusammenspiel zwischen vielen verschiedenen Faktoren erfordert. Es gibt viele Wege, die zum Ziel führen und die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Coach ist sicherlich eine gute Wahl!

Edith Niederfriniger ist eine Profi-Triathletin und Coach aus Meran, Südtirol-Italien. Sie kann 2 Ironmansiege und weitere 10 Top 3 Ergebnisse bei Ironman Wettkämpfen vorweisen. Edith hat Sport studiert und ihre Coaching Homepage lautet Edith Niederfriniger Coaching. Email Edith at: info@edith-niederfriniger.it

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